po co jest kreatyna

Witam. A więc na początek mam 23 lata, 180cm i waga 88kg. Mam ładnie zbudowane ciało, moja aktywność fizyczna jest bardzo duża. Na siłownie regularnie chodzę od 3 lat. Przez pierwszy rok chodziłem może 9 miesięcy, przez kolejne dwa lata już ciągle. Wcześniej też chodziłem na siłownie, już w wieku 16-17 chyba, ale tylko na okres wakacji. Aktualnie [...]

[...] zebrało się z 7 lat. Były one raz mniej raz bardziej intensywne. Jednak ostatecznie całkiem nieźle ukształtowałem sobie za ich pomocą ciało. Nie wyglądam teraz źle i ogólnie jestem zadowolony z efektów, które osiągnąłem, ale ciągle chciałbym nabrać trochę masy. Co ciekawe - nigdy przez te prawie 7 lat ćwiczeń nie wpadły mi w oko żadne informacje [...]

Witam wszystkich , potrzebuję pomocy w sprawie dawkowania peptydów. Nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy jedynie suple białko kreatyna itp. Jednak od kilku lat mój trening jest utrudniony przez coraz to nowe kontuzje. Bark, plecy, Achilles, łokieć. Próbowałem już wszystkiego, blokady, zastrzyki, płytki krwi, zdrowa dieta, ketoza, suplementy z [...]

[...] Nie lubię jeść często, zdecydowanie lepiej się czuję przy większych objętościowo posiłkach, jedząc 3 razy dziennie, choć nie stosuję IF. Jestem na roślinnej diecie. Przykład jest z wczorajszego, bardziej "syfiastego" dnia. Nie wrzuciłam warzyw lekkich. Codziennie jem inne tłuszcze, inne węgle, dużo strączków, nie mam żadnych dolegliwości. Czuję [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcd99cb79a354fbdb34c966e2fc6bd51.jpg OPIS: NUTREND Winner 14 jest odżywką węglowodanowo-białkową, stworzoną z myślą o osobach posiadających zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze lub posiadających ich znaczne niedobory w codziennym jadłospisie. NUTREND Winner 14 stanowi nowoczesną, optymalnie zbilansowaną [...]

[...] z trzymaniem "czystej" miski i nie przeszkadza mi 2x dziennie kurczak, nie popadajmy jednak w skrajności, kto lubi omijać imieniny cioci (a mam ich sporo @@-)) -system IF jest dla mnie zbawienny, czuję się świetnie, nie myślę źle, a pozytywnie, idealnie dla mnie to pasuje -traktuję to jako zabawę, przy okazji zmieniając siebie i swoje ciało na [...]

/SFD/Images/2016/6/15/e6dd7fab162b4538b47c98f9f2718d35.jpg Już sam fakt, że kreatyna jest substancją o działaniu anabolicznym wydaje się być podejrzany. Anaboliki kojarzą się bowiem ze niedozwolonymi środkami dopingującymi. Ze stosowaniem kreatyny wiąże się także wiele innych kontrowersji czy to w kontekście wpływu na organizm, czy też dawkowania [...]

[...] pytanie do Was, słyszałem, że na redukcji lepiej robić interwały aniżeli aeroby, ruszają lepiej metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej przy pół godzinnych interwałach jest takie jak po godzinnych aerobach. 2.)W moim splicie trenuje każdą partię raz w tygodniu a czy mniejsze partie takie jak bic, tric i łydki mógłbym robić 2 razy w [...]

[...] spadnę bo ta walka z tym sadłem już mnie dość kosztowała) wyników siłowych nie podaje bo uważam że to zbędne tak samo jak wymiary poszczególnych partii mówiąc ogólnie nie jest źle jeśli chodzi o sylwetkę oraz wyniki siłowe , stawy w łokciach lekko nadwrężone i nie mogę przesadzać też z przysiadem bo kurde lędźwix tłucze czasem D: No i tak to [...]

[...] że dużo ale mi to nie przeszkadza) po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Wtorek trening 2: klatka piersiowa Triceps-Barki Środa trening 3: FBW Czwartek trening 4: Klatka [...]

Cześć. Własciwie nie wiem czy jestem we własciwym miejscu szukając porady ale wczoraj natknelam sie na tą stronkę szukając jakiejś info o dietach na necie, pół nocy czytałam Wasze posty i aż zbladłam uświadamiając sobie jak mało wiem na temat odżwiania sie a włąsciwie nie wiem nic :(. Dlatego postanowiłam ze do Was sie zwróce w tej kwestii bo mam [...]

PEAK- X Blast X-Blast to super nowoczesna odżywka kreatynowa, której anaboliczne działanie spotęgowane jest dodatkiem glutaminy i tauryny oraz substancji bezpośrednio zaangażowanych w syntezę energii w komórkach mięśniowych takich jak: glukoronolakton, inozyna i D-ryboza. X-Blast pobudzi Cię do intensywniejszego i wydajniejszego treningu, dzięki [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, przedtreningówka, serious mass(53g protein, 252g carbs 25 witaminy i mineraly) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Witam, z gory przepraszam jesli to zly dzial. Pytania mam odnosnie moich celow i mojej diety. Moj [...]

[...] http://www.sfd.pl/_Dawkowania_R%C3%B3%C5%BCnych_Kreatyn_-t257957.html BIAŁKO: Bierzesz wg brakow w diecie. Jesli np. powinienes dostarczac 170g bialka w ciagu doby a z diety jestes w stanie dostarczyc 150g to wtedy mozesz kupic bialkop i brac je z posilkiem ktory ma jego mala zawartosc. GAINER/BULK: Wedlug brakow w diecie (podobnie jak bialko). [...]

[...] SFD ale nigdy się nie logowałem. Odstawiłem tenis delikatnie na bok no i udało mi się przytyć z wagi 58-60 kg do obecnej 70 kg. Waga obecne skacze mi różnie 2 kg w górę a jest czas że 2 kg w dół, generalnie 70 kg utrzymuje od 2 tyg. Badania okresowe z klubu tenisa nigdy nie wykazywały żadnych problemów zdrowotnych więc wszystko w normie, [...]

[...] unosy drazka z wyciagu stojac 4x12 wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 przedramie hmmm tu nie wiem ---------------------------- prosze o pomoc w ulozeniu dobrego planu dieta jest, suplementacje przez 2 miechy masy : animal glownie mstak + uni n1-t nastepne 2 miechy masy: kreatyna uni storm + xpand energized dodam ze chyba zaloze u was dziennik i [...]

[...] na noc DT rano/lub po treningu/ na noc BCAA 5050- DT(wersja w proszku) 3łyżeczki stołowe przed treningiem i po przed (45-60min) - po (15-45min) Moje pytanie jest jeszcze jedno czy do białka po treningu mógł bym dodac łyżke cukru gdyż jak wiadomo jest wtedy po wysiłku bardziej przy sfajalne gdy organizm także dostanie cukier. [...]

[...] następującym problemem: chodzę na siłownie już przeszło 2 lata, niestety od długiego czasu mam wrażenie że kręcę się w kółko i nie robię progresu. Od stycznia bieżącego roku jestem na niewielkiej redukcji - aktualnie jem około 2300-2500kcal przy zapotrzebowaniu około 2600-2700kcal. Białko 2-2.5g na kilogram masy, Tłuszcz 0.8-1.2g na kilogram [...]

[...] techniki uczę się sam. Zakładam dziennik, gdzie będę zapisywał swoje postępy, z pokorą przyjmę też krytykę. Porady również mile widziane. : ) CELE: Moim celem długofalowym jest wzrost masy, z jedzeniem nie mam problemów, więc jeśli nie przesadzę z owocami - zbytnio się nie 'zaleję', drugim celem jest SIŁA, planuję skromnie 'wsysnąć' z podłogi [...]

[...] że pora założyć temat gdyż chcę zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). [...]